Продукция по алфавиту:

по системам организма
по применению
Уход за телом
Декоративная косметика

5 Преимуществ регулярных простых упражнений

Несколько поколений назад человечеству не нужно было выкраивать время для занятий спортом и специально настраиваться на подвижный образ жизни. Сельское хозяйство, трудоемкие работы, энерго-затратные задачи, ходьба на большие расстояния - повседневная деятельность наших предков, направленная на выживание, давали организму необходимую физическую нагрузку. В то время для большинства людей, при повседневном тяжелом труде, пищи было определённо недостаточно, и ни о каком сбалансированном рационе не могло быть и речи. Продолжительность жизни была меньше, чем сейчас и была она тяжелой и изнурительной.

Современные технологии значительно сократили время и усилия, необходимые для выполнения текущих ежедневных задач, требующих тяжелого и непрерывного физического труда. И у нас появилось много времени для досуга. Маятник качнулся в другом направлении: при большом количестве потребляемой еды, современный образ жизни стал слишком спокойный, что не может не сказаться на нашем здоровье. 

Хорошая новость заключается в том, что большинству из нас больше не приходится трудиться 12-14 часов в день, в любую погоду, чтобы выжить. Это значит и то, что у нас есть время и силы на физические упражнения. Даже 90 минут в неделю, потраченные на простые упражнения дают невероятные результаты, при мизерных затратах времени.

Какая частота и нагрузка упражнений лучше?

Любой уровень физических упражнений лучше, чем его отсутствие, при условии, что вы не нагружаете свое тело так сильно, что можете получить травму. Если вы готовы встать с дивана, важно найти упражнения, которые вам понравятся, чтобы у вас была мотивация продолжать выполнение. Ключевым является создание привычки к регулярным упражнениям. Результаты, которые вы ощущаете и отмечаете после этих упражнений, также обеспечивают вам дальнейшую мотивацию.

Умеренные тренировки могут включать в себя упражнения с тяжестями (гантели, гири, тенажеры) и аэробику. Йога, тяжелая атлетика, ходьба, плавание, садоводство, бег, пеший туризм, велосипед и лыжи – все это считается умеренными упражнениями. Всего лишь 20-30 минут в день в течении недели или двух понадобится, чтобы вы смогли увидеть результаты и, несомненно, положительные изменения в вашем теле.

Преимуществ упражнений множество. Давайте рассмотрим некоторые из них, чтобы помочь себе найти внутреннюю мотивацию для старта и продолжения тренировок в дальнейшем: 

Снижение артериального давления и уровня холестерина. 

Сейчас многие пытаются контролировать свои уровень кровяного давления и уровень холестерина. Умеренные упражнения, выполняемые всего 30 минут в день, работают так же хорошо, как лекарственные препараты. Многие люди смогли снизить давление и количество холестерина, полностью исключив приём медицинских препаратов, только за счет участия в обычной программе умеренных физических нагрузок.

Улучшение настроения.

Небольшие физические нагрузки не только уменьшают симптомы депрессии, но и улучшают настроение. Когда вы тренируетесь, в вашем теле высвобождаются эндорфины – гормоны хорошего настроения, которые одновременно еще и стабилизируют иммунную систему.

Увеличение плотности костей.

Умеренные упражнения усиливают кости, способствуют увеличению их плотности, что уменьшает шансы возникновения остеопороза. Более плотные кости труднее сломать, в частности, снижается риск перелома шейки бедра – распространённой травмы у пожилых людей. Независимо от вашего возраста, умеренные физические нагрузки защитят вас от повреждений костей и остеопороза!

Повышается энергичность и выносливость.

Замечали у себя отдышку, пройдя пару лестничных пролетов? Регулярные умеренные упражнения, с течением времени, увеличивают выносливость. Вы скоро обнаружите, что можете «летать» по этим ступенькам без всякого «пыхтения»! В то время как растёт ваша выносливость, ваша система кровообращения становится также сильнее. Усиленная циркуляция крови с доставкой большего объёма кислорода ко всем клеткам вашего тела увеличивают энергию.

Контроль веса.

В сочетании со здоровой диетой, регулярные умеренные упражнения побуждают организм сжигать жир вместо глюкозы, используя его в качестве источника "топлива". Кроме того, вы перестанете «жаждать» сахара и нездоровой пищи, что также поможет вам контролировать свой вес и улучшить общее состояние организма.

Итак, чего же вы ждёте?! Выберите те упражнения, которые вам нравятся и мотивируют (возможно, с друзьями), и начните делать их всего 30 минут в день. Желательно найти человека, которому вы доверяете, и который сможет контролировать ваши тренировки, поощрять вас и поддерживать. Вы скоро обнаружите, что чувства, которые вы получаете от регулярных упражнений, станут дополнительным мотиватором, пока ваше тело становится здоровее и сильнее.